在中国，母亲只有在生完孩子后才会坐月子。其实就是妈妈们产后给自己放假，利用这段时间恢复产后虚弱的身体。恢复身体可以通过饮食等很多方面来实现。因此.坐月子应该吃什么？每月一餐的30天食谱能做些什么？让我们看一看。

月子餐是什么？

月子餐其实是妈妈坐月子后补身体吃的东西。它是有一定目的的，就是要求妈妈在坐月子期间有健康科学的饮食和调理。一般分为普通饮食和中药食补。其实有些让一条大鱼在坐月子期间吃一顿大肉的措施是不正确的。

月子餐的分阶段调理

月子期间每个妈妈的恢复阶段都会面临不同的需求，大概可以分为一下5个阶段：

1、产后首要阶段：这个时候是妈妈们排出身体里面“不干净”东西的一个过程，建议吃一些有利于帮助身体祛恶露，温经散寒，利尿消肿，养血补铁，补脾益气，清热解毒的食谱。例如可以多吃猪肝，它可以帮助排出子宫内的污血和淤血。也可以吃赤小豆利尿解毒。同时配以汤，粥。

2、第二阶段：避免风寒，建议食用薏米莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤、归乌鸡粥、豆苗猪肾粥、桃仁红枣粥等。

3、第三阶段：益气补血为主，肉、禽、蛋类为主，可是适当增加海产品。

4、第四阶段：壮腰补肾的重要时期，多吃脾胃、滋阴补气的食物。

5、较后一个阶段：产后此时期应淡妊纹、大补元气、复脉回脱、益气摄血;活血调经、活化人体机能、淡化妊纹、养颜润肤。

产后妈妈们身体虚弱，抓住时期合适进补能够起到事半功倍的效果，注意蛋白质的补充，而且品种要多样化，含铁丰富。但是也要注意，不要操着过急，大补特补，妈妈们还是要一招不同阶段需要的食物制定食谱，才能更好恢复身材哦。

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