哺乳期不出奶？哺乳期缺乳？产后妈妈哺乳都会遇到这种问题。妈妈们想通过喝各种汤来增加乳汁的分泌。要从源头入手解决问题。那么，下面就为奶水不足的妈妈们介绍一些母乳喂养和哺乳的食谱。看完以下推荐，喜欢的可以收藏！

哺乳期，建议妈妈可以补充五谷和根茎，钙，蛋白质，维生素，矿物质。比如全麦、糙米可以补充碳水化合物，乳制品、小鱼干、深色蔬菜可以补钙，蛋、豆、鱼、肉可以补充蛋白质，蔬菜水果中可以摄入维生素、矿物质。这里有一些生发和催乳的好食谱。

1.食谱一：木瓜鲫鱼汤

材料：青木瓜一个，鲫鱼一条，盐，料酒，鸡精，葱姜，精炼油。

制作方法：

(1)将木瓜去皮、切块；鲫鱼洗净，控水晾干，用油炸透至黄色。

锅内放水，放入炸好的鲫鱼、姜、盐、料酒，烧开后倒入木瓜，煮至汤呈乳白色粘稠状，再放入少许葱花。

作用：鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不仅具有催乳、泌乳的作用，对产妇身体的恢复也有很好的滋补作用；木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜蛋白酶对乳房发育非常有益，两种成分配合使用对促进泌乳非常有效。

2.食谱二：红豆汤。

材料：红豆70克，带皮生姜10克，月米酒1220毫升，红糖适量。

制作方法：

将红豆浸泡在子曰米酒中，盖好浸泡8小时。

生姜切丝，放入泡好的红豆中。

(3)高压锅煮沸，转小火25 ~ 35分钟，至红豆开花。

食用前加入红糖搅拌均匀。

作用：红豆含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，具有清热解毒、健脾和胃、利尿消肿的功效。产妇和哺乳期的母亲多吃红豆，可以补血，消除水肿，促进泌乳。

3、送奶催乳食谱三：曹彤猪蹄汤

材料：通草3克，黄芪3元，当归1片，猪蹄50克，九层浮屠1株。

制作方法：

通草洗净，猪脚洗净，去毛，切块备用。

将通草、黄芪、当归、猪蹄放入锅中，加入适量清水，煮至变软，用少许盐调味(或不用)，再放入九层塔即可食用。

作用：刻字草可以帮助产后妈咪增加泌乳，同时也有清热去火的功效。富含胶原蛋白的通草猪蹄不仅可以帮助乳汁分泌，还可以养血养颜。它含有丰富的钙和铁，是身体虚弱和产后缺乳时的重要营养来源。只需要注意的是，如果哺乳期的妈妈患有肝病、动脉硬化、高血压，就要少吃或不吃，避免胆固醇和脂肪摄入过多。

4.送奶催乳食谱四：山药排骨汤

材料：山药60克，排骨120克，姜片2克。

制作方法：

山瑶洗净去皮切块，排骨焯一下去血水。

锅内放入排骨、山瑶片、姜片，加适量水，煮至软烂，加少许盐调味(或不加)。

作用：山瑶含有植物激素，能帮助乳房分泌，其丰富的膳食纤维能使哺乳妈咪排便顺畅，增加食欲。排骨是优质的蛋白质来源，不仅可以增加产奶量，还可以增加牛奶中的蛋白质来源。此外，它还含有脂肪、维生素、大量的磷酸钙、骨胶原等。还可以增加钙的摄入和吸收。

好了，这就是生发哺乳的推荐食谱！提醒妈妈们，刚生完孩子，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺导管不够通畅，不宜吃大量油腻的催乳食物；烹饪时少用油炸，多用易消化的炖菜配汤；宜吃清淡食物，少吃生冷食物。