作为产后恢复行业的知名品牌，加盟后台总会收到马宝的提问：虽然知道产后恢复的概念，也想去做，但是感觉真的是一门学问。最后应该怎么做？有什么具体的标准和顺序吗？今天加入产后恢复中心，作为一个专业机构，来和你聊聊：产后恢复应该遵循什么顺序！

一.心理康复

经过一次痛苦的分娩，母亲的雌激素突然下降，身体变得疲惫。她只是换了角色照顾宝宝，留给自己的时间大大减少了。此外，还有一些心理障碍不能及时解决，新妈妈往往会因为一点点不满而感到委屈甚至流泪。

这些症状大多发生在产后一周内，可自行恢复，但部分可能发展为产后抑郁症。所以，家庭给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。同时，产后妈妈自身的心理调节也比较重要。

产后女性应该有一个安静、舒适、方便的环境来调理。丈夫和家人应该给予更多的食物和情感上的支持和精神上的爱抚，尤其是丈夫在这个时期应该付出更多。创造一个让妻子感到幸福的环境，适应妻子的康复，顺利度过产褥期，也是全家人的幸福。

二。骨盆矫正

怀孕10个月后，妈妈们的骨盆会有不同程度的变化(自然分娩的妈妈更是如此)，骨盆的变化也会影响到腰部和臀部。可能出现腰痛、胯部变宽、小腹突出、臀部变大变平、变形、产后妈妈臀部、水桶腰、大象腿、妇科炎症反复发作、腰酸腿软、脊柱侧凸、盆底肌肉松弛、夫妻性生活不和谐、骨盆不稳、臀部坐不住等。

产后，女性的骨盆会放松，这会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，会使臀部变平；髋关节向内歪斜，臀部变宽；骨盆变得松弛，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿扭曲，变成O型腿；骨盆变形使腹肌松弛，骨骼松弛。据统计，我国近一半的已婚女性存在不同程度的盆底功能障碍。

但产后妈妈如果不及时恢复骨盆，去锻炼，可能会越来越歪。因为个人的发力方式还是过去十几二十年使用的发力方式，而骨盆在分娩后发生了很大的变化，那么按照以前的发力方式锻炼反而会造成伤害。

三、盆底肌修复

首先，盆底肌不是肌肉，而是像一张网，控制着女方的膀胱。尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官都被这张“网”紧紧挂着，维持着正常的位置，以便发挥其功能。所以盆底肌肉很重要，因为这个网一旦变松，妈妈体内很多器官的功能都会受到影响。

无论是顺产还是剖腹产，盆底肌肉都会变得松弛，顺产更明显，年龄越大越明显。如果盆底肌肉松弛，会对身体产生很多影响，会使阴道松弛，严重影响夫妻性生活。它还会导致压力性尿失禁。一个喷嚏就可能导致尿失禁，还容易引发各种妇科疾病。严重时还会导致子宫等器官脱落。所以产后一定要进行盆底肌肉康复。

第四，腹直肌康复

怀孕期间，尤其是妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧腹直肌从中线——即腹部白线的位置向两侧分离。一般情况下，分娩后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会向中线靠拢，一般在半年至一年内恢复原位。但是，如果腹壁本身薄弱，或者是双胞胎，胎儿太大，羊水太多，或者是多胞胎，腹直肌仍然无法回到原来的位置六

1.除了姿势，腹直肌分离也不能有效维持腹内压，腹部逐渐隆起。另外，腹部器官会失去腹直肌的支撑，腹胀加重。腹直肌分离严重的产妇会明显感觉到腹部中央皮肤下垂，像一个坑，向内。

2、产后腰痛、膝关节痛、骨盆前倾、腰臀酸软无力。

由于腹壁失去腹直肌、腹内外斜肌的支持，再加上盆底肌群劳损，导致腹部膨出、内脏移位，这样会让妇女身体重心前移。为了维持身体平衡，在行走和坐下的时候，不得不增加腰椎曲度，腰椎前挺，骨盆就会前倾代偿，膝关节为了维持上身平衡也会因为韧带和肌肉牵拉、关节磨损引发病变，引起生产后的妇女腰痛、膝关节疼痛等继发性改变。

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