哺乳期想要钙充足,这两道菜很适合-加盟产后恢复中心
003010指出,乳母每天的钙需求量约为1000毫克,相当于1000毫升牛奶中所含的钙。如果我妈能保证每天两杯牛奶或者等量的酸奶,再加上其他食物所含的钙,基本上就能满足钙的需求了。只是因为饮食习惯,能达标的妈妈不多。
哺乳期如何补钙?加入南京子曰俱乐部告诉你~
钙从哪里来?首先当然是日常的食物。如果妈妈的饮食中含有丰富的含钙食物,每天可以吃3份乳制品(如两杯牛奶、一杯酸奶),那么就不需要额外补钙。但如果妈妈饮食中的钙含量不够,就需要补充钙片来满足身体对钙的需要。
哪些食物含钙量高?
除乳制品和豆制品外,海鲜制品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、虾米、海带、紫菜等。都是首要。蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、黑木耳、蘑菇等。加入南京岳麓分享两个制作简单方便,味道不错的菜谱。
1.鱼头炖豆腐
成分:
一个鲢鱼头,一块嫩豆腐,4块姜,一根葱,4块胡椒粉,少许盐和白胡椒粉。
练习:
鲢鱼头洗净沥干,豆腐切块。
将锅里的油捞出,用冷油将锅加热,将鱼头煎至两面金黄。
取汤锅,倒入汤锅,加入2碗热水,加入姜片、大葱、花椒粒。
炖至汤汁发白(20分钟左右),加入豆腐,再炖15分钟。
撒上白胡椒粉、盐、葱丝。
评论:
豆腐是公认的高钙食物。鱼头含有维生素D,这是帮助补充钙的黄金组合。
2.鲜虾豆腐玉汤
成分:
豆腐1块,虾(红)适量,鸡蛋2个,豌豆(水煮)适量,胡萝卜适量,盐少许,淀粉少许,高汤适量。
练习:
豆腐切成小方块,鲜虾去皮,背面切开好看。
胡萝卜切丁。
打破鸡蛋。
骨头汤在锅里烧开后,加入胡萝卜、四季豆、豆腐、虾仁,然后倒入蛋液。
用生面粉水勾芡,汤汁稠度看自己喜好。
评论:
这道菜含钙量高,富含优质蛋白质,特别适合乳母食用。
部分内容转载网如有违规或侵权,请联系管理员删除。
相关内容
[广州产后恢复加盟]剖腹产多久可以淋浴呢?
选择不同分娩方式的妈妈,自然分娩的注意事...
[苏州加盟月子中心]怎么预防产后抑郁症
在经历了怀孕和分娩的双重折磨后,部分女性...
[西安产后恢复中心加盟]产后恢复的四个方法是什么?
很多准妈妈在怀孕的时候就开始为产后恢复做...
[南京加盟月子会所]哺乳期补水面膜哪种好?
有些爱美的女性甚至在怀孕期间也化妆。我们...
[苏州产后恢复加盟中心],产后腹痛怎么回事?
相信很多人都经历过腹痛。一般来说,体质娇...
[南京产后恢复中心加盟],产后如何丰胸效果有史以来最好
当妈妈们经历分娩时,不仅子宫受到影响,妈...
[苏州加盟产后恢复中心]月子中心加盟,坐月子可以吃花生糖吗?
女人都知道,坐月子期间有很多讲究的事情,...
[广州加盟产后恢复中心]产后漏尿太尴尬 别急妙招奉上
最近身边的女朋友刚生完孩子做完月子,约她...
[浙江产后恢复加盟]产后发热出汗原因
生完孩子后,产妇会不停地出汗,总觉得又热...
[江苏月子会所加盟],产后腹痛是怎么回事?
相信很多人都经历过腹痛。一般来说,体质娇...