相信很多新妈妈都会遇到奶水不足的问题。那么，面对这个问题，新妈妈应该吃什么食物来补充奶水呢？下面，我们就来看看边肖分享给大家的八大食物介绍，产后奶水不足。

首先，黑芝麻

芝麻中含有维生素E、维生素B1等多种人体必需氨基酸，能加速人体新陈代谢。黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。黑芝麻所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，有中死之效；黑芝麻中含有的卵磷脂是胆汁中的成分之一。如果胆汁中胆固醇过高，胆汁中胆酸和卵磷脂的比例失衡，就会堆积形成胆结石。卵磷脂可以合成和降低胆固醇，所以卵磷脂可以避免胆结石的形成。

常吃黑芝麻，对肝肾不足、风虚头晕、耳鸣头痛、便秘、病后虚弱、早白、血虚风麻、妇女缺乳等有帮助。

第二，花生

花生可用于脾虚、恶心、水肿、白带、贫血、各种出血性疾病、肺燥咳嗽、干咳、久咳、产后泌乳等症。

除了催乳，花生还有其他功效：花生富含脂肪、人体生命活动所需的各种氨基酸，容易被人体消化吸收。常吃有滋补强壮，中气不死的功效；花生中含有维生素E，可以抗衰老，维生素B1可以营养神经纤维。花生中所含的钙和铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。

第三，丝瓜

丝瓜多为长棱形或长圆柱形，丝丝交错。丝瓜性味甘、寒，有疏通经络、凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。

>如乳腺炎症、发奶时有包块、乳汁分泌不畅时，中医会倡议将丝瓜络放在高汤内炖煮，能够起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的成效。一些产妇将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，喝下后发现乳汁分泌旺盛，其实这主要还是高汤的作用，单纯将丝瓜煨汤是达不到催乳的效果的。但是假如将丝瓜络和肉汤炖煮，能够起到催乳的作用。

四、金针菜

金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾局部。金银花还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰厚，故有较多的食疗价值，祖国医学以为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的成效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，较有成效。

五、茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不只好吃，营养丰厚，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。

祖国医学以为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳成效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应留意不要吃得太多。

六、莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名银行卡生菜银行卡，茎用莴笋则称银行卡莴笋银行卡，都具有各种丰厚的营养素。据剖析，除铁质外，其它一切营养成分均是叶子比茎含量高，因而，食用莴笋时，较好不要将叶子弃而不食。

莴笋性味苦寒，有通乳成效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用，这种食法不只减少油腻，幽香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

七、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷非常丰厚，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之成效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

八、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之成效。它也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，能够生乳。

各位新妈妈，依据上面的，产后奶水缺乏的8大食物引荐，科学选择食物，带给本人较科学的饮食，让本人奶水愈加充足吧。 

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