对于哺乳期的母亲来说，营养状况和营养补充尤为重要。因为母乳喂养的妈妈们不仅要满足自身的营养需求，还要分泌乳汁喂养宝宝，给予宝宝生长发育所需的一切营养。所以为了满足哺乳期妈咪的健康和乳汁分泌的需要，需要给哺乳期妈咪补充充足的营养，饮食一定要均衡。今天，我们就来谈谈如何给哺乳期的妈妈补充营养。

生完孩子后，母亲需要分泌乳汁，子宫需要恢复，身体的各个系统也需要慢慢恢复到分娩前的正常状态。这期间妈咪对能量和营养的需求甚至超过了怀孕。所以，妈咪是否有足够的休息，饮食是否科学合理，日常护理是否得当，心情是否愉快，对她的恢复非常重要。经过适当的护理，身体恢复良好。护理不当不仅会使身体各个系统无法恢复，还会留下健康隐患。

哺乳期的妈妈要非常注意产后营养。产后营养主要是指通过产褥期的饮食来补偿妈咪在孕期和分娩期的消耗，促进母体组织的修复，使内脏器官尽快恢复到非妊娠状态。产褥期是指从胎儿和胎盘娩出到妈咪全身器官恢复或接近正常非妊娠状态的时期。妈咪生孩子要耗费很多精力。无论是正常分娩的妈咪还是剖宫产的妈咪，都会有失血，一般失血量在100~400ml。所以产后妈咪会觉得很累，肠胃功能会紊乱。因此，对于妈咪和宝宝来说，特别注意饮食，及时、科学、合理地补充营养是非常重要的。

对于选择母乳喂养的妈妈来说，产后营养尤为重要，影响其乳汁分泌的质量和新生婴儿的生长发育。所以要均衡营养，保证蔬菜水果的充足摄入；补充充足的营养，如蛋白质、水、微量元素等。还要注意保证足够的休息，这样对妈咪的恢复有好处。

既然产后哺乳妈咪的产后营养这么重要，那么怎样才能更好的补充妈咪的营养呢？通过婴儿母亲分泌的乳汁，获得营养和免疫物质，供给自身生长发育，奠定健康基础。妈咪在哺乳期需要大量的营养物质，不仅要分泌乳汁喂养宝宝，还要补充消耗，促进器官和系统的恢复。而且妈咪通过奶的味道和气味，默默影响着宝宝对辅食的接受程度，以及未来多元化膳食结构的建立。因此，母乳喂养的妈妈在补充膳食营养时应遵循以下原则：

1.品种齐全，多样化。建议4~5餐/天，以粗主食和面粉、米饭为主。每天300~500g。

2.确保充足的能源供应。中国推荐饮食。推荐膳食供给量建议哺乳母亲的能量每天应增加800千卡。按照6个月的哺乳期，建议每天摄入200~250g的鱼、肉等优质蛋白质。新鲜的蔬菜、水果等。保证每天至少500克。

3、增加钙、铁、维生素A等的摄入。妈咪的母乳中含有大量的钙，可以使宝宝的骨骼快速发育。所以妈咪要增加钙的摄入，这样牛奶中的钙含量就会增加，宝宝的摄入量也会增加。建议每天至少摄入250g，主要来源于牛奶和乳制品。还可以吃一些深色蔬菜、鱼虾等。铁的主要来源是动物内脏、肉类、鱼类等。主要是预防缺铁性贫血。

《中国居民膳食指南(2016)》介绍，哺乳期妇女应在普通人群膳食指南的基础上，增加优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海鲜的摄入，多喝汤，保证泌乳充足，选择碘盐，促进宝宝大脑发育。

4、注意烹调方法，选择炖、煮、炸，少用煎、炸等油的方法，多喝汤。和蔬菜，尽量减少维生素c等水溶性维生素的损失。建议家禽，肉类和鱼类应炖煮

(1)如因特殊原因外出就餐，也应食物多样，荤素搭配，粗粮细粮搭配，尽量避免油炸食品、烧烤等。

(2)忌烟酒，忌浓茶咖啡。

(3)产褥期食物种类不要过多，注意整个哺乳期的营养。

(4)减少盐、腌制品和刺激性食物的摄入。

(5)有些妈妈在产后1~2天会感到疲倦或胃肠功能不佳。他们可以选择清淡、松软、易消化的食物，如馄饨、稀饭、蒸或煮的鸡蛋等。然后他们可以过渡到正常的饮食。

(6)对于剖宫产妈咪来说，因为剖宫产一般都是麻醉的，对胃肠道的影响比较轻。术后一般给予流质食物，但不要吃太多胀气的食物，如牛奶、豆浆和大量蔗糖。

(7)对于使用全身麻醉或有复杂手术的剖宫产后妈妈，其饮食应遵照医嘱。

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