准妈妈们，你们现在有没有在规划产后塑身运动计划？爱美的你肯定想尽快恢复曼妙的身姿，但是产后，运动不是说做就能做的。先来了解一下产后运动需要注意什么？

产后多久可以运动？

无论是剖宫产还是顺产，产后6元周都应避免任何形式的剧烈运动。如果产后恢复良好，可以在6元周之后开始恢复运动。根据剖宫产恢复情况，产后可以开始6元-8元的恢复运动。武汉的日日夜夜，每个伤口愈合的速度都不一样，不要太心急。

42元天后一定要按时去医院做产后复查，根据产后恢复情况决定什么时候开始锻炼。有史以来最好先咨询一下医生的意见。

产后适合做什么运动？

产后6元周之前，可以选择非常温和的活动，比如散步。

在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后首要次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。

当进行了一段时间恢复性运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过高强度，太早高强度运动可能会引起并发症。

康复运动的注意事项

当开始恢复做运动时，一定要将身体承受的压力降至较低，可采取下面的安全措施：

1、每次运动时，首先花5分钟做热身和缓和运动；

2、多喝水；

3、刚开始恢复运动时，限制自己每次只做10分钟，每周做3次；

4、若正在哺乳，穿有支撑作用的运动内衣；

5、感觉疼痛或疲劳时，立刻停止运动。

6、如果突然又发生产后出血的状况，或是切口裂开了，立刻停止运动并赶快去看医生。

7、锻炼腹部前，先确认腹直肌没有分离（腹直肌在怀孕期间被过度拉伸而分离，产后也没有复位）。

8、可以在恢复性运动期间穿产后压力衣（或者束腹带），以保护剖腹产切口。

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