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广州产后修复加盟中心,产后多久可以运动

准妈妈们,你们现在有没有在规划产后塑身运动计划?爱美的你肯定想尽快恢复曼妙的身姿,但是产后,运动不是说做就能做的。先来了解一下产后运动需要注意什么?

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产后多久可以运动?

无论是剖宫产还是顺产,产后6元周都应避免任何形式的剧烈运动。如果产后恢复良好,可以在6元周之后开始恢复运动。根据剖宫产恢复情况,产后可以开始6元-8元的恢复运动。武汉的日日夜夜,每个伤口愈合的速度都不一样,不要太心急。

42元天后一定要按时去医院做产后复查,根据产后恢复情况决定什么时候开始锻炼。有史以来最好先咨询一下医生的意见。

产后适合做什么运动?

产后6元周之前,可以选择非常温和的活动,比如散步。

在确定可以开始恢复性运动后,应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯,产后首要次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力,加上在这段期间运动量减少,需要循序渐进地锻炼,让它们恢复之前的力量。

当进行了一段时间恢复性运动,并感觉良好,可以在产后2-3个月后开始有氧运动,但开始的幅度也不宜过高强度,太早高强度运动可能会引起并发症。

康复运动的注意事项

当开始恢复做运动时,一定要将身体承受的压力降至较低,可采取下面的安全措施:

1、每次运动时,首先花5分钟做热身和缓和运动;

2、多喝水;

3、刚开始恢复运动时,限制自己每次只做10分钟,每周做3次;

4、若正在哺乳,穿有支撑作用的运动内衣;

5、感觉疼痛或疲劳时,立刻停止运动。

6、如果突然又发生产后出血的状况,或是切口裂开了,立刻停止运动并赶快去看医生。

7、锻炼腹部前,先确认腹直肌没有分离(腹直肌在怀孕期间被过度拉伸而分离,产后也没有复位)。

8、可以在恢复性运动期间穿产后压力衣(或者束腹带),以保护剖腹产切口。

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