来源：营养师飞飞

　　你为什么要做产后恢复？ 女性在经过较长时间的妊娠和分娩后，子宫、阴道和外阴、骨盆、乳房、心血管系统、琛吸系统、泌尿系统、内分泌系统、心理发生较大变化，出现裸露衰竭、腰痛、产后体虚多汁、阴道松弛、色素沉着、乳房松弛萎缩萎缩、产后肥胖、皮肤松弛、妊娠纹、产后抑郁症等问题
　　产后1-3个月是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这一时期康复的好坏直接关系到产妇的终身健康。
　　根据医学专家的调查，中国女性的很多疾病是产后恢复不全留下的风险引起的。
　　国际机构调查显示，产后营养不足导致产妇体质难以恢复，乳房疼痛、脱发、便秘发生率增加22%，头晕、头痛比例增加30.5%，胃肠不适增加16.5%，心悸者增加22.7%。 最严重的是各种疼痛症，增加了约30%。 产后恢复不良会造成各种后遗症，严重影响一生的健康。
　　30.5%的母亲发生生育性肥胖，引起浮肿、代谢下降、皮肤松弛。
　　16%的母亲产后体质虚弱，引起溴素堆积、激素水平失衡、免疫力下降。 22.5%的母亲出现产后乳房问题，导致乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生。 28.5%的母亲出现丘柱损伤，引起上肢、肩膀、颈部僵硬、关节风疼痛、全身风寒、手腕疼痛等。
　　产后恢复对新妈妈来说和宝宝的健康成长一样重要。
　　产后恢复的本质不仅是妈妈们的体态优雅，体态优雅也是生理功能恢复和体力、运动能力、生殖能力等恢复产前孕前的理想状态。
　　女性产后需要时间才能恢复心、生理、体型。
　　许多产妇只重视身体康复，而忽视生理和心理康复。
　　其实三件事都很重要。 产后恢复的本质不仅是身材婀娜，也是生理功能的恢复，体力、运动能力、生殖能力、性能力等都恢复到产前孕前的理想状态。
　　产后生理功能也需要逐渐恢复。 宝宝终于出来了，也不是什么都不想做。
　　月照是恢复生理功能的重要过程，产后子宫、产道、骨盆、身体各器官逐渐恢复。 生产是一大“工程”，非常消耗精神和精力。 如果产后调理不充分，很可能会留下终身的缺点，困扰女性的一生。
　　恢复要点：
　　1 .骨盆恢复
　　十月怀胎，宝宝的重量会让妈妈的骨盆变大。 这是从少女变成阿姨的重要一步。 而且分娩时耻骨分离，骨盆整体变形，髋关节移位，形成“大屁股”骨骼，阿姨形态明显。 产后恢复需要的是配合适量的运动进行骨盆恢复，将“阿姨”的屁股拉回来。

        2 .子宫恢复
　　子宫恢复良好，见产后宫底，可触及肚脐，约2周内未患子宫肌瘤，方可触及子宫。
　　恶露的颜色为大红、暗红、深黑到淡红，最后为无色。
　　其实很多妈妈的子宫依然收缩正常； 但是，如果在下腹部还碰着什么的话，可能是子宫收缩不良。 但是，也看看恶露减少的情况吧。 子宫体积没有缩小是因为有子宫肌瘤。 这些还需要医院检查，如果真的宫缩不良，教大的危险就是引起产后大出血，这是真正需要注意的地方。
　　3 .身材恢复
　　恢复产后体形的方法是什么？ 为了快速恢复健康，新妈妈可以通过母乳喂养、运动减肥、穿脂肪燃烧塑料衣服等方式减肥。 如果坚持正确的方法，马上就会见效，可以恢复墨守成规的身体哦。
　　(1)母乳喂养
　　母乳喂养有助于我们消耗一定量的热量。 平均来说，一个女性每天光母乳喂养就燃烧500多卡路里。 这对你保持健康，创造良好的身体很重要。
　　(2)运动减肥
　　产后母亲最容易发胖的部位不仅仅是脚、腹部、臀部和手臂。 产后及时坚持锻炼，不仅可以省钱，还可以防止身材变形，营造窈窕身材，让你远离产后肥胖的阴影。
　　(3)穿腹带
　　产后不重视休养，子宫和内脏支撑不牢，容易下垂到下腹部，引起内脏下垂和下腹突出的体型，导致女性宿疾和未老先衰。
　　4 .体质恢复
　　有些母亲在分娩后身体比以前大了，但有些母亲在分娩后变得越来越有魅力。 这与产后护理分不开。 产后恢复体质，这些身体部位的护理是必不可少的。