现代医学表明，产后长时间卧床容易导致许多产后疾病，例如新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退等等。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处的。

　产康小芝士建议，自然分娩的母亲产后2~3天就可以下床走动，3~5天后做收缩骨盆的运动。 产后两周，可以做柔软体操和伸展运动。 这里请特别注意。 产后大出血的话，有史以来最好和医生商量后决定。 剖腹产的母亲，根据伤口的愈合情况而定，一般情况下，月子后可以开始伸展，产后6~8周适合锻炼腹肌的运动。
　　产后运动要注意什么？
　　1、开始运动时注意保护脊柱
　　新妈妈应该首先选择不给脊梁骨增加负担的练习。 例如，练习划船。 这个练习不需要支撑重量，可以保护产后肌力较弱的腰腹部，提高腿部肌肉的力量。
　　2、循序渐进，加强背部练习
　　随着力量的增加，可以练习加强背部力量。 例如身体前倾练习和箭步蹲(双膝弯曲，左膝面向地面，脚跟离地，身体向下蹲，使右小腿垂直于地面； 用力按右脚使身体回到开始位置； 左右交替练习。 ）
　　新妈妈们还可以有规律地进行中等强度的有氧运动，比如快走40分钟，蹬25分钟的卧式自行车。 由此代谢量上升，脂肪减少，产前体质和体型恢复。
　　3、控制运动时间
　　运动时间也有限制，孕前很少运动的新妈妈，应该把继续运动的时间范围控制在15~30分钟。 孕前经常运动的新妈妈运动时间可放宽至20~45分钟。 频率应该是每周2~3次。 必须注意的是，不能产后减肥。 否则，产妇身体恢复会变慢，可能引起各种产后并发症。
　　4、运动后不及时哺乳
　　哺乳母亲有史以来最好在运动前哺乳，或运动后每隔1~2小时哺乳一次。 因为运动后身体会产生乳酸，影响乳汁的味道，所以宝宝可能不想喝。